Essensielle fettsyrer er oljer, omega-3 og omega-6, som du kan søke etter, i bestemte beløpene i alle oljer som du kan kjøpe i mest helse mat og vanlige dagligvare-butikker. Disse fettsyrer kalles viktig fordi du kan ikke opprette dem i kroppen og cellene bruke dem hver dag.
Hvis du ikke spise nok av disse oils… gjett hva... kommer du til å bli syk. Hva slags syk? Listen er ganske omfattende, og det avhenger av din mangel.
* Akne
* LEGG TIL/ADHD
* Alzheimers sykdom
* Leddgikt
* Astma
* Kreft
* Diabetes
* Eksem
* Øyet sykdommer
* Vekst retardasjon
* Hårtap
* Hjertesykdommer
* Høyt blodtrykk
* Immun dysfunction
* Nyre forverring
* Nyre forverring
* Minne tap
* Psoriasis
* Schizofreni
Det er en god idé for ikke å være kort på disse fettsyrer, fordi denne listen er fortsatt ikke fullstendig.
80% av det amerikanske folket vil komme ned med alvorlig sykdom grunn av ernæringsmessige mangler
Det er ikke nok å spise vesentlige fatty acid tilfeldig. De trenger å bli spist i balanse. Du må balansere Omega-3 med Omega-6. De fleste mennesker er å spise rundt 15 spiseskjeer Omega-6 til 1 spiseskje av Omega-3. Hvis du er en av disse personene deretter forvente å bli harboring eller opprette en av sykdommer som er oppført ovenfor
Hva er essensielle fettsyrer?
Det finnes fire viktige typer av essensielle fettsyrer:
* Alfa Linolenic Acid (ALA) eller Omega-3 olje
* Linoleic Acid (LA) eller Omega-6 olje
* Eicosapentaenoic Acid (EPA)
* Docosahexaenoic Acid (DHA)
Omega-3 og omega-6 fettsyrer finnes i hverdagen oljer som du bruker for matlaging, bakervarer og spise.
* Lin seed olje – inneholder fire ganger mer omega-3 enn omega-6
* Olje fra perilla – inneholder tre-fire mer omega-3 enn omega-6
* Hamp olje – inneholder ideelle forholdet mellom 4: 1, fire ganger mer omega-6 og omega-3.
* Gresskar olje – inneholder 3 ganger mer omega-6 enn omega-3
* Walnut olje inneholder ti ganger mer omega-6 enn omega-3
* Saflor – har ingen omega-3 og 75% av sin olje er omega-6
* Sunflower – har ingen omega-3 og 65% av sine olje er omega-6
* Hvete spire olje – liten mengde omega-3 men det meste omega-6
* Olivenolje – ingen omega-3 og 8% av sin olje er omega-6
* Maisolje – inneholder hovedsakelig omega-6
Du kan se at de fleste oljer har svært lite omega-3. Dette er hvorfor du høre mye om lin frø og lin seed olje fordi de er høy i omega-3.
I de senere år, ble en ny kilde av omega-3 funnet i frø av Perilla frutescens-anlegget. Perilla olje ble funnet ikke kan forårsake fordøyelseskanal opprørt når den brukes i store mengder. Denne olje er lik lin frø olje i innholdet unntatt at 19% av den olje er mettet sammenlignet med 7% for Lin seed olje.
Det er billigere å kjøpe perilla det i flytende form, siden en spiseskje inneholder 7700 mg av omega-3 og en kapsel inneholder 550 mg.
Det er best å veksle mellom oljer, bruker en flaske i en tid med Lin, perilla og hamp olje. På denne måten får du fordelene som ulike oljer har å gi.
Når du kjøper din oljer, kan du prøve å kjøpe dem i mørke flasker. Dette hindrer at oksidering forekommer, og sikrer at du får aktive og frisk oljer som inneholder sterk nivåer av omega oljer.
Andre kilder til omega-3 olje er,
* Lin frø
* Chia frø
* Gresskar frø
* Valnøtter
* Mørkt greener
* Soya produkter
Begrense din bruk av soya produkter. Disse produktene bruker opp kroppens mineraler og har vært forbundet ulike kroppen sykdommer. De forårsake fibrin til settles i vev og organer. Fibrin har en tendens til å tresko opp din organer og forårsaker arterier lukke av når du er kort på systemiske enzymer.
Fisk er også høy i omega-3 olje. Inkluder disse i kostholdet ved å spise dem minst en gang i uken. Fisken å spise er,
* Laks
* Sardines
* Kveite
* Ørret
* Albacore tunfisk
* Makrell
Legge til essensielle fettsyrer matvaner dagligdagse og få nytte av et bedre liv.
No comments:
Post a Comment