Opprettholde felles mobilitet, rekke motion, i tillegg til styrke ved hjelp av øvelse, er viktig i leddgikt.
Exercise har vist seg å forbedre livskvaliteten, og kanskje også hjelp i lindrende smerte / ubehag.
Det finnes ingen universell øvelser for leddgikt; i utgangspunktet er alle typer multi–joint bevegelser/øvelser gunstig.
For best resultat kan du bruke en fitness profesjonell, kanskje en fysioterapeut å jumpstart deres øvelsesprogram.
Her er par tips for å få mest mulig ut av trener.
Tips 1 - smerte gratis bevegelser
Prøv å bare helt smerte gratis bevegelser, selv om det ikke kanskje alltid er mulig bør brukes som den grunnleggende tommelfingerregelen. Trener gjennom smerte kan føre til unødvendig komplikasjoner.
En måte å minske endringene av smerte under øvelsen, er å massere involvert musklene før øvelse.
Tanken er å prøve å finne anbudet flekker fra musklene i nærheten av området smerte og massasje dem.
Disse stedene blir noen ganger kalt som utløse punkter, og er ofte årsaken til smerte i leddgikt betingelser.
Tips 2 - trening for hele kroppen
Undersetsig er fl ott øvelse for dem som er egnet til å gjøre det, husokkupasjon fremmer felles stor.FORBOKSTAV-funksjonen, mobilitet og styrke i viktige ledd (hip & kne)
Hvis du kan, og starte husokkupasjon, vil du også gjøre øvelse kalt omvendt tilbake utvidelse for å balansere utviklingen av muskler med styrke bakre kjeden; hamstrings, spinae erectors osv.
Tips 3 - kosttilskudd
Kosttilskudd kan også bidra til å lette smerter i leddgikt og kan brukes til å øke de positive effektene av øvelsen.
De mest populære kosttilskudd for leddgikt er; Glucosamin, msm- og chondroitin de synes å være mest gunstig i artrose.
Jeg har venner som har hatt gode erfaringer med disse kosttilskudd, og derfor anbefaler dem helhjertet.
No comments:
Post a Comment