Sørg for å få din kalsium

Vi har hørt det fra dagene av barndommen-kalsium er bra for tennene og bein. Mens det er sant at kalsium er absolutt nødvendig til helse og styrke beinbygningen og tennene, serverer dette viktig mineral også flere andre hensikter i kroppen. Likevel, mange rutinemessig mislykkes å konsumere nok kalsium i sine daglige dietter.

I tillegg til fordelene til tenner og bein spiller kalsium en rolle i å hjelpe blodet til clot når den må, å hjelpe nerver og muskler for å utføre sine oppgaver, og vedlikehold av celle membraner. Det er også viktig å forebygging av debilitating sykdommer bein, for eksempel osteoporose.

Til tross for betydningen av å konsumere tilstrekkelige mengder kalsium daglig, har noen studier funnet at så mye som 75% av folket i USA ikke har en tilstrekkelig daglig inntak av kalsium. De etter strenge vegetarianer dietter, spesielt vegan, må være spesielt forsiktig om kalsium inntaket nivåer.

Heldigvis er det flere varianter av kalsium kosttilskudd på markedet. Voksne trenger mellom 1000 mgs og 1300 mgs av kalsium per dag, og ikke bør utfylle utover 2500 mgs, som som kan føre til andre helseproblemer. Din helsepersonell omsorg profesjonell kan hjelpe deg å velge beløpet du trenger daglig, som forhåndseksisterende betingelser, for eksempel bein tap eller skade på grunn av tidligere mangler, kan gjøre en forskjell i hvor mye du bør ta daglig.

Noen typer kalsium kosttilskudd er lettere absorbert av kroppen enn andre. Noen kan imidlertid være å foretrekke av andre grunner. De vanligste kalsium kosttilskudd inkluderer kalsium, magnesium, kalsium carbonate, østers shell eller benmel basert kalsium kosttilskudd, coral kalsium, og kalsium gluconate og kalsium lactate basert kosttilskudd.

I å velge din supplement, bør du være klar over hvordan du les etiketten for å sikre at du får mengden kalsium du tror du er. Elemental kalsium er betegnelsen som brukes for kalsium som kroppen din vil være i stand til å absorbere. Noen bilag har dette og andre typer kalsium, men det er bare elemental kalsium som kan telle mot din daglig inntak. Kalsium er absorbert beste i syreholdig omstendigheter, og det er derfor mange kosttilskudd anbefales for bruk etter måltider, når syrer magen er på høyere nivåer.

Gjeldende forskning har funnet ut at kalsium, magnesium er den mest effektive av kosttilskudd, noe som betyr at kroppen absorberer den lett. Men selv om det er absorbert enklere og kan tas når som helst på dagen, om det er mat i magen, denne typen inneholder ofte mindre av elemental kalsium, og dermed mer piller daglig ville behøves. Kalsiumkarbonat er den vanligste over telleren kalsium supplement, og burde være tatt etter måltider, på grunn av økt mage-syre. Disse, men bør være så for natrium innhold.

Kalsium er avgjørende for god helse og kosttilskudd er en utmerket måte å sikre at du ikke er blant de mange som ikke inntar regelmessig mengden kalsium behov for daglig. Finnes det en rekke faktorer for å bli tatt i betraktning når du velger et kalsium supplement. Litt forskning og konsultasjon med en ernæringsmessige spesialist kan hjelpe deg med å velge den beste kalsium supplement for dine individuelle behov.