Flere vitaminer og mineraler som trengs For hårvekst

I en annen artikkel påpekte jeg viktigheten av å sørge for at du får nok vitamin A og B-vitaminer hver dag for sunt hår. Det finnes tillegg vitaminer og mineraler som du ønsker å sørge for at du opprettholder din diett å sørge for at du reduserer håravfall.

Vitamin C

Vitamin C er ansvarlig for utvikling av sunne kollagen, noe som er nødvendig for å holde kroppens vev sammen. En vitamin C-mangel kan forårsake flisete tupper og hair brudd, men dette er lett reversibel med en økning til normal vitamin C nivåer. Vitamin C finnes i matvarer som fersk paprika, sitrusfrukter, meloner bær, poteter, tomater og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Vitamin E

Vitamin E er nødvendig for å levere god blodsirkulasjon til hodebunnen ved å øke opptaket av oksygen. Vitamin E er avledet fra matvarer som grønne bladrike grønnsaker, nøtter, korn, vegetabilske oljer, og de fleste klar-å-spise korn, som er forsterket med E. Vitamin E vitaminmangel er sjeldne i folk i Nord-Amerika og Europa.

Kobber

Kobber er en trace mineral som også er nødvendige i produksjonen av hemoglobin. Hemoglobin er avgjørende for prosessen for å frakte oksygen til vev og til hårsekken. Gode kilder til kobber er leveren, sjømat, nøtter og frø.

Jern

En annen viktig mineral avgjørende i produksjonen av hemoglobin er jern. Jern er funnet i to former, måltema og ikke-måltema; heme jern er mye lettere å absorbere inn i systemet. Selvfølgelig vet fleste at rødt kjøtt er en god kilde til jern, men rødt kjøtt er ikke heme jern, og er vanskelig for kroppen å absorbere, som er mange jern kosttilskudd.

God heme jern kilder er grønne bladgrønnsaker, nyre bønner og kli. En kan også øke absorpsjon av ikke-heme jern i kroppen ved å konsumere ikke måltema mat kilder og vitamin C kilder i samme måltid.

Sink

Sink er en annen viktig komponent av sunt hår. Sink er ansvarlig for celleproduksjon, vevvekst og reparasjon og vedlikehold av olje-sekresjon kjertler i hodebunnen. Det har også spiller en stor rolle i protein syntese og kollagen dannelsen. Av denne grunn er sink viktig for både hår vedlikehold og flass forebygging.

De fleste amerikanere er mangelfull i sink. De fleste matvarer av animalsk opprinnelse, spesielt sjømat, inneholder gode mengder sink; østers er spesielt rik på sink. Sink er også funnet i egg og melk, selv om du er i mye mindre mengder. Sink fra kilder som nøtter, belgfrukter og naturlige korn avvike fra enn de som finnes i dyr kilder og ikke lett brukes av kroppen. Havre er en god kilde til sink, som er lett absorberes av kroppen.

Hvis du tar antacid for halsbrann kan du redusere din evne til å fordøye og absorbere vitamin C og jern. Som du gjør din magesyre mer alkalisk, med Antacida, redusere din evne til å absorbere vitamin C og jern.