Du sitter om natten ikke plager å gå til sengs, fordi du vet at du ikke sove? Eller du klatre inn i seng og deretter kaste og slå får mer og mer frustrert fordi søvn ikke vil komme? I så fall ikke fortvile fordi hjelp er for hånden.
Enten du lider av kortsiktige, herding søvnløshet transient søvnløshet eller langsiktige kronisk alvorlig søvnløshet, er enklere enn du kanskje tror.
Her er 7 enkle trinn som gir en naturlig kur for søvnløshet, og som vil sette deg på veien til bedre søvn.
Trinn 1. Angi selv en sengetid rutine.
Angi en tid for å gå til sengs, og for å få om morgenen, og berre bruker dei. Eksperter er enige om at de fleste av oss trenger om sju eller åtte timer søvn en natt, men dette varierer fra person til person. Vil du kjenne deg selv om du kan håndtere komfortabelt på seks timer i natt, eller kanskje trenger så lenge som ni timer. Uansett tilfelle, angi din sengetid og våkner opp ganger tilsvarende og Behold strengt til dem.
Trinn 2. Arrangere soverommet søvn.
Soverommet bør bare noensinne brukes for sover (og for å gjøre elske), så ordne det tilsvarende.
Temperaturen stilles inn på en komfortabel, kul nivå (ideelt mellom 65 og 70 grader), og kontroller at soverommet er bra ventilert. Hvis det er mulig, sove med et åpent vindu eller, hvis dette ikke er praktisk, kan du sikre at luft kan sirkulere gjennom rommet, kanskje ved hjelp av en fan. Du må også soverommet så mørk som mulig når det er på tide å sove og unngå vanlige feil i å forlate et lys på, i tilfelle du trenger for å få om natten.
Trinn 3. Lavere eksterne stimulering.
Unngå å gjøre noe som er sannsynlig å stimulere enten kroppen eller tankene dine i en time eller to før sengetid. Ikke gjør din daglige trening i løpet av denne tiden, eller dekorere ekstra soverom.
Prøv også å kutte ut TV i oppløpet til sengs. Jeg vet, dette er ikke enkelt, og du kan selv si "det er umulig". Hvis dette er tilfelle, så ikke gi denne trivelig å sykle opp, men prøver å være selektiv i det du se og velge programmer som er avslappende.
Trinn 4. Lavere interne stimulering.
Hvis du er en te eller kaffe drinker og deretter prøve å klippe ut disse ut av kvelden rutinen. Dette gjelder også for andre drikker som inneholder koffein, eller høye nivåer av sukker, som mange colas og varm sjokolade.
Unngå også å drikke alkohol. Selv om en drink før seng kan godt hjelper deg med å få til å sove, vil det sikkert ikke hjelpe kvaliteten på hvilemodus som du får.
Trinn 5. Unngå overeating.
Hvis, som mange mennesker, nyte en sengetid snack deretter holde måltidet sent natt små og unngå matvarer høy protein og matvarer som inneholder mye fett eller sukker.
Prøv en liten bolle eller kornblanding eller en lav-fett yoghurt.
Trinn 6. Fjern ut dine bekymringer og bekymringer.
Hvis du er typen person som går til sengs med din sinn racing og kjører over alle bekymringer og bekymringer av dagen så er her et tips for å fjerne rot fra hodet.
Kort tid før du går til sengs, ta en bærbar PC og skrive ned alle dine bekymringer og bekymringer. Den enkle handling å begå disse til papir lar hjernen din til å la dem gå og slappe av.
Trinn 7. Ta positivt skritt å indusere avslapping.
Det er lett å snakke om behovet for å være avslappet når du utligner å sove, men hvor ofte gjør du faktisk ta skritt for å slappe av deg selv, heller enn å håpe at avslapping vil komme.
Legge til avslapping og kanskje meditasjon, øvelser til rutinen sengetid!
Klatre i seng ca 15 minutter før det er på tide å slå ut lys. Få komfortabel, Lukk øynene og praksis av mange avslapping eller meditasjon øvelsene tilgjengelig. Med litt øvelse vil du finne deg selv fallende sover før du er ferdig med din oppgave.
Den naturlig rette for søvnløshet
Syv fremgangsmåten som er beskrevet her, er bare et lite utvalg av mange ting du kan gjøre for å kurere søvnløshet.
Hemmeligheten til herding søvnløshet ligger ikke i alle også vanlig brukte sovetabletter, men er å finne i noen få enkle endringer til din livsstil, og i å sette deg selv en klar rutine.
Gjør noen enkle endringer i din livsstil i dag og begynne å nyte bedre søvn i morgen.
Copyright 2005 Donald Saunders - http://help-me-to-sleep.com
No comments:
Post a Comment